Petit guide d’exercice physique pour rester en forme pendant le Camp Nano et le Nano

Amis nanoteurs, même si mon déménagement m’empêche de vous rejoindre dans la folie du Camp NaNo d’avril, j’ai le plaisir de vous proposer un article écrit par Nyrelis.
C’est une nanoteuse de la première heure, une sprinteuse du clavier ( aux JO des word wars, elle serait niveau Mark Phelps)  et aussi une passionnée de sport. Elle a eu la gentillesse de bien vouloir vous concocter un programme  d’étirements pour rester en forme pendant le NaNo et le Camp Nano.

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A passer des heures à écrire, les sprinteurs du verbe finissent parfois avec de mauvaises crampes ou des crispations au niveau du buste, du dos et des épaules.

Pour aborder ce mois d’écriture à venir aussi confortablement que possible, voici quelques étirements qui, je l’espère, vous seront utiles.

Avant toute chose : il ne s’agit là que de quelques idées, de petites astuces que j’ai pu apprendre aux divers cours de sports que j’ai pu tester, et qui se sont avérés efficace après des heures entières passées derrière un bureau.

Il n’y a pas d’ordre imposé : vous pouvez piocher et prendre ce qui vous intéresse et laisser le reste. Seul impératif : prendre le temps de faire les exercices correctement, en s’appliquant.

Ainsi, ils seront le plus efficaces.

De même, mettez vous dans une ambiance propice  : endroit calme, silencieux ou avec une musique tranquille en fond sonore, une lumière agréable.

L’idée c’est que chacun y trouve son compte et surtout, un peu de bien-être après/entre de dures sessions d’écriture.

1. Etirement dos/épaules

Parce qu’on ne prend jamais assez soin de son dos, commençons par lui.

Placez-vous debout, jambes légèrement écartées (largueur du bassin, pas plus), hanches vers l’avant

(on ne cambre surtout pas le dos !)

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